Met Novaline zet Koen zich in om anderen te helpen om ook weer beter te slapen. Met behulp van verzwaringsdekens en tips en verhalen van hemzelf en anderen.
Slaap is meer dan “goed uitgerust wakker worden”. Voor veel mensen met psychosegevoeligheid of stemmingsklachten is slaap een gevoelige barometer. Niet omdat slecht slapen automatisch problemen veroorzaakt, maar omdat veranderingen in slaap vaak eerder zichtbaar zijn dan andere signalen. Wie leert luisteren naar die vroege signalen, kan soms eerder bijsturen, op een manier die mild is voor jezelf.
Kleine verschuivingen, grote betekenis
Het gaat zelden om één slechte nacht. Het zijn vaak kleine, terugkerende veranderingen, zoals:
- later naar bed gaan zonder duidelijke reden
- vaker wakker worden of onrustig doorslapen
- ’s ochtends gespannen of “aangezet” wakker worden
- meer piekeren zodra het licht uitgaat
- dutjes overdag die je ritme verder verstoren
Op zichzelf zijn dit herkenbare dingen die iedereen wel eens meemaakt. Het verschil zit in het patroon. Als meerdere signalen tegelijk optreden, of zich herhalen, kan slaap fungeren als een vroege waarschuwingslamp.
Van herkennen naar handelen (zonder paniek)
Een waarschuwingslamp betekent niet: “er gaat iets mis”. Het betekent: even opletten. Het helpt om vooraf na te denken over wat je kunt doen als je merkt dat je slaap verandert. Veel mensen gebruiken hiervoor een signalenplan. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Je kunt bijvoorbeeld werken met drie niveaus:
1. Licht signaal – bijstellen
Je merkt een paar nachten achter elkaar lichte onrust.
Mogelijke stappen:
- vaste tijden aanhouden (opstaan is belangrijker dan bedtijd)
- schermen eerder uit
- prikkels in de avond verminderen (licht, geluid, gesprekken)
- jezelf toestaan om “te rusten” in plaats van te moeten slapen
2. Duidelijk signaal – extra steun
De onrust houdt aan en je voelt je overdag sneller gespannen.
Mogelijke stappen:
- een paar dagen minder plannen
- je signalen delen met iemand die je vertrouwt
- je avondroutine vereenvoudigen tot één of twee vaste rustmomenten
- comfort en veiligheid centraal zetten in plaats van controle
3. Zorgsignaal – hulp inschakelen
Slaap verslechtert verder of gaat samen met andere klachten.
Mogelijke stappen:
- contact opnemen met je behandelaar
- je signalenplan samen doornemen
- kijken welke ondersteuning tijdelijk helpend kan zijn
Het belangrijkste: je hoeft dit niet alleen te doen, en je hoeft niet te wachten tot het “erg genoeg” is.
Comfort is geen zwakte
Bij slaapproblemen ontstaat soms de neiging om harder te proberen: nóg strakker ritme, nóg meer regels. Voor sommige mensen werkt dat averechts. Dan helpt het om de focus te verleggen van slapen moeten naar veilig en rustig zijn.
Comfort kan daarbij een rol spelen. Denk aan:
- een rustige, donkere slaapkamer
- voorspelbare handelingen voor het slapengaan
- een gevoel van geborgenheid
Sommige mensen ervaren rust door diepe druk, bijvoorbeeld via een zwaartedeken of een stevig ingestopt laken. Anderen juist niet. Er is geen universele oplossing. Het gaat erom dat je luistert naar wat jouw lichaam als veilig ervaart, en dat niets geforceerd hoeft te worden.
Je slaap als bondgenoot
Slaap is geen vijand die je moet overwinnen. Het is een signaalgever. Door veranderingen in je slaap serieus te nemen – zonder er meteen conclusies aan te verbinden – maak je ruimte voor keuze. Keuze om eerder te vertragen, steun te vragen of je omgeving aan te passen.
Niet om alles te voorkomen. Wel om milder voor jezelf te zijn in een fase waarin je lichaam al aangeeft dat het extra zorg kan gebruiken.
Koen Dolron – Eigenaar Novaline
Novaline zet zich in om anderen te helpen om beter te slapen. Met behulp van verzwaringsdekens, tips en verhalen van soortgelijken.
Reacties: